Хвалите тех, кто сделал для вас что-то хорошее: баристу — за вкусный кофе, курьера — за быструю доставку, друга — за приятное сообщение.
Прямо скажите:
— Спасибо, такой вкусный кофе, я прям обрадовался.
Отслеживайте свои эмоции и мысли в процессе:
— А вдруг это прозвучит не к месту?
— Стыдно как-то… Да и кому вообще нужны мои эмоции?
Для начала — это хорошая, мягкая тренировка в реальности.
А чтобы однажды сказать что-то по-настоящему важное и не погибнуть от стыда, например:
— Я боялся тебя потерять, поэтому стал замыкаться, перестал отвечать, всё сломал сам — до того, как ты меня бросишь. Я был уверен, что такого, как я, не за что любить.
…нужны консультации с психологом. Приходите.
Между сессиями используйте это доброе упражнение. ☕️